来啦~北邮版“八段锦”练起来！

为了防病毒、战疫情，邮邮听说你在家里“闭关修炼”？睿智如你！有了强健的体魄才能更好抵御病毒入侵哦！

今天邮邮给大家带来了北邮版“八段锦”秘籍，还等什么，快快跟着老师练起来吧！

八段锦介绍

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，功法共八段动作、故名八段锦。练习无需器械，不受场地局限，简单易学，经常练习八段锦可起到调理脏腑气血、强身健体等功效。

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那我们来看一下具体的训练方法吧 ~

第一式

双手托天理三焦

【练习要点】

掌根用力上撑，手臂上托，左右缓慢转身，可使三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。

第二式

左右开弓似射雕

【练习要点】

左右开弓像射箭一样，把弓拉到最圆，眼盯指尖。左右开弓动作可拉伸到整条手臂的大肠经。

第三式

调理脾胃须单举

【练习要点】

撑天按地时力在掌根，指尖方向相对，经常练习可充分牵拉按摩脾胃，宣发肝气。

第四式

五劳七伤往后瞧

【练习要点】

以足为心，转动身形，向后远望，左右来回交替，经常练习可改善头颈部血液循环，缓解中枢神经系统疲劳。

第五式

攒拳怒目增气力

【练习要点】

脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁，可使肝气畅达。

第六式

两手攀足固肾腰

【练习要点】

两腿分开略宽于肩，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。双手按摩腰背下肢后方时要稍稍用力，才能起到按摩膀胱经的效果。

第七式

摇头摆尾去心火

【练习要点】

两腿半蹲为马步，两手扶于膝关节上方。身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，上体向左旋转，左右重复交替，经常上火、喉咙肿痛者、可常做这个动作。

第八式

背后七颠百病消

【练习要点】

头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落。一起一落为一次，共做七次。起的时候平地拔起，提肛收腹，下的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。

小提示：

初期练习时，只需配合自然顺畅呼吸。不必刻意大口呼吸或憋气、动作幅度也可根据自身情况作出适当调整。

 强健的身体是我们抵御病毒最好的武器！

北邮版“八段锦”你学会了吗？

带上家人一起练起来吧！

出品：党委宣传部（新闻中 心）

制作：鸿雁新闻媒体中心

来源：体育部

文案：王迪

出镜：北邮体育部  王迪老师

排版：鲜啸啸

责编：韩宜书

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